Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie za mało Kcal, za mało węgli, a przede wszystkim tłuszczu. Jak wspominał ktoś wcześniej, oblicz sobie zapotrzebowanie i z tego ucinaj stopniowo.
To nie bardzo jest dieta Moja dieta: 7:30 2 tosty z czarnego chleba z tunczykiem w oleju i paskami papryki + jakis jogurt + herbata zielona 10:30 2 gruszki sama cukry brak białka i tłuszczy 13:15 obiad jakis kurczak z makaronem lub z ryzem 15:30 1/3 - 1/2 ananasa swiezego też same cukry 20:00 jogurt z platkami musesli + pomarancza + 2 sucharki z [...]
wiedziałem że jak napisze dziewczyna dłuższego posta to wszystkie napały z forum się zbiorą :> ale szczerze mówiąc ja też nie widze problemu dieta natomiast jest tragiczna oblicz sobie zapotrzebowanie tak jak już napisał Bartek i nie musisz się jakoś super restrykcyjnie do niej trzymać ale napewno musisz jeść więcej jak już też wspomnieli [...]
Twoja dieta składa się głównie z warzyw Brak białka, zdrowych tłuszczy i generalnie brak kalorii. Oblicz swoje zapotrzebowanie i zobacz jak się do tego ma to, co napisałaś. Nie tędy droga, zafundujesz sobie tylko efekt jojo. Wasę i wędliny powinnaś wyeliminować. Ogólnie - poczytaj trochę i popraw. Napisz też co robisz na tej siłowni, bo 4x po 2 [...]
3-4 treningi siłowe to max. poczytaj o splicie partia 2x/tydzień http://sk2.pl/14451 co do diety to samo białko nie wystarczy zeby przybać na masie, oblicz soie zapotrzebowanie w przybliżeniu i staraj się jeść 0,5k kcal wiecej nie bazuj na odżywkach tylko na naturalnym jedzeniu. rano jaja przed/po treningu chude mieso wieczore ser biały/wiejski [...]
nie ma sensu się rzeźbić nawet nie masz co. Oblicz sobie zapotrzebowanie kloryczne i zobaczysz wszystko ,,czarne na biaym,, jesli bedziesz miał za mało to kupisz sobie węgle i białko. szczeże Ci powiem ja juz bym to zrobił wolał bym zeby mnie zalało teraz i przybyło masy a po tem redukcja. zależy co chcesz osiagnąć
Napisałas że efekty sa ok. Jest to wynik jak mogę się domyślać wprowadzenia aktywności fizycznej oraz spożywania zmnijeszej ilośc kalori (ograniczenie jedzenia). Jednak pierwsz rzecza ktora powinnaś uczynić jest wyliczenie swojego zapotrzebowania na kalorie. Pozwoli Ci to na realną ocenę ile tak naprawdę potzrebujesz kalori aby zdrowo tracić [...]
[...] tak ogromną baze informacji na tym forum o dietach redukcyjnych powinnaś to lepiej ułożyć masz temat dla początkujących tam wszystko jest białe na czarnym . Ale po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie wyrzuć gruszke z diety , nektarynke , wędzone kurczaki zabójstwo dla chcących redukować wage , puszki sardynek czy szprotek na [...]
[...] , twaróg półtłusty 125 gram a na ostatni posiłek białko whey protein . Czy taka dieta możliwa jest na rzeżbie . Dodam ze z samego rana rowerek godzinka , po południu siłka z godzinke , po siłce carbo . Aeroby codziennie , siłka trzy dni w tygodniu.Pomóżcie czy takie coś jest dobre . oblicz wpierw zapotrzebowanie zapraszam do postów podwieszonych
[...] nie masz czasu wystarczy wczesniej wstac ;) Co do diety: masz bardzo mało białka w diecie, przynajmniej 100gram musi byc. Białko pomaga w chudnięciu i przyspieszeniu metabolizmu. To twoje zapotrzebowanie cos mało wychodzi. Nie chodzi mi ile spozywasz dziennie, bo te 1000kc to przesada!!! Tylko oblicz ile POWINNAS spozywać wg swojego wieku i wagi.
[...] 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata ok 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane ok 4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Ważywa dodaj ww 5 Posiłek po treningu Wołowina Ryż Warzywa ok ale bez warzyw bedzie lepiej 6 Posiłek Twaróg Półtłusty Oliwa z oliwek ok tylko teraz oblicz sobie zapotrzebowanie i
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.Białka daj 2gramy,tłuszczy 1gram a reszte węgli.Jeśli zauwazysz ze się nadal otłuszczasz to zmniejsz węgle do takiego poziomu który będzie ci pasował.Kazdy ma inny metabolizm , musisz obserwować swój organizm .Sedno sprawy lezy w węglach.
"1880 kcal " Przy takich parametrach, to powinieneś mieć koło 3000kcal na redukcji. Oblicz porządnie zapotrzebowanie, bo obecnie jesz za mało. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-30 17:44:38
Jeśli chodzi o diete najlepiej oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i uluz diete a nie takie niby jedzenie tego co trzeba ale nie do konca wiadomo co i jak. Co do FBW to tu masz temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] i dostarczales organizmowi zbyt malo kalorii teraz pewnie dostarczasz zbyt duzo i to jest normalna reakcja organizmu na zwiekszenie ilosci kalorii/jedzenia. najlepiej oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bialka, weglowodanow, i tluszczy - najlepiej zapytaj ludzi w odzywianiu oni wiedza co robia wiec ci dobrze doradza 4. powiedz [...]
Oblicz sobie zapotrzebowanie na pierwszym lepszym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego, utnij z tego 300kcal , podstaw makro i trzymaj się założeń przez dwa tygodnie, zrób sobie pomiary, zdejcia, zważ się i obserwuj co się dzieje z wagą i wtedy zrób ewentualne korekty jak coś będzie szło coś nie tak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to możliwe bez żadnych sterydów. Niepotrzebnie o takich rzeczach w ogóle myślisz, ważysz 72 kg a piszesz, że stosowałeś już kreatyny itp. Zacznij od podstawy, czyli diety. Może wydaje Ci się, że jesz dużo, a tak naprawdę to nie jest wystarczająco? Oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj: [...]